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चिंता और व्याकुलता

चिंताए, व्याकुलताएं और डर ऐसी भावनाएं हैं जो कि किसी उत्प्रेरक घटना के बाद उत्पन्न होती हैं। इनसे घंटों और यहां तक ही दिनों जब तक कि उस घटना को हम भूल नहीं जाते, हमारे विचार तथा कार्य प्रभावित होते हैं। यह भावनाएं जानकारियों, यादों तथा उम्मीदों के परिणामस्वरुप पैदा होती हैं जो कि दोषपूर्ण अथवा अनुचित हो सकती हैं। हम स्वाभाविक प्रतिक्रियाओं को गंवाए बिना ही अपनी भावनाओँ तथा परिस्थितियों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। अपनी चिंताओं और व्याकुलताओं को दूर करने के लिए कुछ आवश्यक जानकारी निम्नलिखित है :


  • इस बात का पता लगाते हुए कि व्याकुलता का कारण क्या है, व्याकुलता का सामना करें ।
  • चिंता और व्याकुलता अपनी कटु और अवास्तविक आलोचना से उत्पन्न होती है। आप जिस समस्या से व्याकुल हो रहे हैं उस समस्या के युक्तियुक्त तथा वस्तुनिष्ठ उत्तर के बारे में सोचें ।
  • अपनी चिंताओँ और व्याकुलताओं को स्पष्ट शब्दों में अनुवादित करें।
  • अपनी चिंताओं को दो श्रेणियों में विभाजित करें : वह जिन्हे प्रभावित किया जा सकता है तथा ऐसी चिंताएं जिन्हे प्रभावित नहीं किया जा सकता है।
  • उन समस्याओं पर अपना ध्यान लगाएं जिन्हे आप प्रभावित कर सकते हैं तथा दूसरों को भूलने का प्रयास करें।
  • जब आपको यह महसूस हो कि आप चिंतित अथवा व्याकुल हो रहे हैं तो निम्नलिखित द्वारा अपने को सहज करने का प्रयास करें :
  • अनेक गहरी लम्बी सांस सहज रुप से लें, तथा
  • कुछ सरल शारीरिक व्यायाम आदि करें।

यदि स्व-सहायता तकनीकों से आपकी चिंताओं का बोझ कम नहीं हो पा रहा तो पेशेवर सलाह लेने पर विचार करें। प्रशिक्षित परामर्शदाता द्वारा आपकी चिंता की पहचान करने तथा उसे दूर करने में आपकी सहायता की जाएगी।

आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए दवाएं भी उपलब्ध हैं।

अंतत,यदि आप भगवान में विश्वास करते हैं तो उससे उन परिस्थितियों को स्वीकार करने के लिए बल अथवा धैर्य प्रदान करने की, परिस्थितियों को बदलने का साहस प्रदान करने, तथा अंतर को समझने के लिए बुद्धि प्रदान करने की प्रार्थना करें।

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