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शारीरिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य

पौष्टिकता

स्वास्थ्य और फिटनेस

आपको फिट और स्वस्थ बने रहने की आवश्यकता है ताकि आप आत्म निर्भर तथा सचल बने रहें। अपनी जीवन शैली अथवा आहार में आप कभी भी परिवर्तन कर सकते हैं या अपनी शक्ति और सामर्थ्य में सुधार करने के लिए आप व्यायाम करना शुरु कर सकते हैं।


शारीरिक गतिविधि

नियमित, सुरक्षित और आनन्द दायक शारीरिक गतिविधियां किसी भी उम्र में स्वास्थ्यपूर्ण जीवनशैली को बनाए रखने के लिए अनिवार्य होती हैं। शारीरिक गतिविधियों के अनेक लाभ होते हैं, जैसे ह्रदय और फेफड़ों का कार्यकुशलता से कार्य निष्पादन, हड्डियों का मजबूत होना तथा मांसपेशियों में संवर्धित बल प्राप्त होना। आप बेहतर भी महसूस करेंगे। इसका अर्थ यह नहीं है कि हम ओलम्पिक खिलाड़ी बनने का प्रयास करें। इसमें तो हमारे द्वारा जो कार्य पहले से किया जाता है उसमें बढ़ोतरी करना शामिल है। सक्रिय बने रहना और व्यायाम करना आनन्द दायक भी हो सकता है। किसी नए खेल अथवा शारीरिक गतिविधि को शुरु करने के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है। यदि आप वर्तमान में कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तो धीरे धीरे शुरु करना बेहतर रहेगा और इसके बाद आप इसमें वृद्धि कर सकते हैं ताकि आपका शरीर अधिक सक्रियता के प्रति ढ़ल जाएगा तथा आपको मांसपेशियों में खिंचाव आदि होने की संभावना कम हो जाएगी। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो किसी भी प्रकार का कठोर व्यायाम आदि करने से पहले अपने डाक्टर से सलाह अवश्य कर लें। फिट रहने के लिए अनेक भिन्न भिन्न तरीके हैं। आप को जो अच्छा लगता है उसको चुन सकते हैं। पैदल घूमना व्यायाम की एक सर्वश्रेष्ठ विधि है तथा आपको थक जाने तक तेजी से सैर करने की आवश्यकता है। यदि आपको इस समय सचलता संबंधी समस्या है, तो अपनी आवश्यकतानुसार व्यायाम कार्यक्रम के लिए अपने डाक्टर अथवा फिजियोथेरापिस्ट से सलाह लें।


वज़न कम करना

निर्धारित वज़न से अधिक वज़न होना स्वास्थ्य के लिए खतरा होता है। इसकी वजह से व्यायाम करना कठिन हो सकता है, गठिया रोग और भी बिगड़ सकता है, तथा ह्रदय और छाती संबंधी समस्याएं मधुमेह, पीठदर्द तथा वेरीकोस वेन्स बढ़ सकती हैं जिनसे आपकी सचलता प्रभावित हो सकती है। यदि आपके वज़न के कारण आपकी सचलता प्रतिबन्धित हो जाती है, तो आपको अपने डाक्टर से सलाह लेने की आवश्यकता है। यदि आपको वज़न कम करना है तो कतिपय भोजन जैसे अधिक चीनी तथा वसा युक्त खाद्य पदार्थों को कम करना होगा। भिन्न भिन्न किस्म का आहार सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है ताकि आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए सभी पौष्टिक तत्व प्राप्त हो सकें। याद रखें की निर्धारित आदर्श वज़न से कम वज़न होना भी कोई स्वस्थ होने की निशानी नहीं है !


धूम्रपान

धूम्रपान कभी भी छोड़ा जा सकता है। इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु क्या है, यह एकमात्र सबसे प्रभावी कदम है जो कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए उठा सकते हैं। आप आसानी से सांस ले सकेगें, आपकी ह्रदय की कार्य प्रणाली में सुधार होगा, तथा आप में ऐसे रोगों के पनपने का जोखिम कम होगा जिससे आपकी सचलता प्रतिबन्धित हो सकती है।

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